Se protéger de la chaleur : astuces et bonnes pratiques

En plein mois de juillet et août, les températures grimpent et peuvent rendre la vie difficile aux seniors. Naturellement, les personnes plus âgées sont plus sensibles à la canicule que les plus jeunes. Voici plusieurs astuces pour vous permettre de passer la période estivale plus sereinement et limiter les risques sur la santé.

 
Sommaire :
- Pourquoi les seniors sont-ils plus sensibles à la chaleur ?
- Comment se protéger de la chaleur ? Les conseils
- Comment faire pour que la chaleur ne rentre pas dans le logement ?
- Quels signes doivent alerter ?
- Qu'est-ce que la canicule ?
- Adapter son alimentation lors des fortes chaleurs

Pourquoi les seniors sont-ils plus sensibles à la chaleur ?

Il est tout à fait normal qu'il soit plus difficile de supporter la chaleur lorsqu'on est senior. En effet, le corps transpire moins avec l'âge. Il est donc plus difficile de maintenir la température corporelle idéale de 37°C. Par conséquent, les seniors sont davantage sujets à des coups de chaleur désagréables.

Durant les épisodes de fortes chaleurs, il est essentiel de bien se désaltérer. Or, la sensation de soif tend à diminuer au fil des années. Les canicules sont donc bien difficiles pour les seniors et présentent des risques sur leur santé, tels que :

• des crampes,
• des maux de tête,
• des sensations de malaise,
• une forte fatigue,
• des difficultés à bien dormir,
• ou une température corporelle élevée (au-dessus de 37°C).
• Pour bien vieillir, il est donc primordial de se préserver face à ces différentes situations et ainsi rester en pleine forme.

Comment se protéger de la chaleur ? Les conseils

Plusieurs conseils sont à mettre en pratique pour faire face aux périodes de fortes chaleurs. Si ces consignes semblent évidentes, elles peuvent toutefois sauver des vies. Voici les conseils communiqués par Santé Publique France :

• Boire de l'eau plusieurs fois par jour (minimum 1,5 litre).
• Continuer à manger normalement et essentiellement des produits frais comme des salades ou des fruits.
• Humidifier son corps dès que nécessaire, à l'aide d’un brumisateur, d’un gant de toilette ou en prenant des douches ou des bains tièdes.
• Limiter les sorties durant les heures les plus chaudes (11h-21h).
• S'habiller avec des vêtements amples et légers.
• Sortir avec un chapeau.
• Privilégier les endroits frais ou climatisés dès que possible.
• Limiter les activités physiques pour seniors en pleine journée (plutôt le matin).
• Fermer les volets, rideaux et fenêtres durant la journée.
• Aérer la nuit.
• Contacter un médecin rapidement en cas de malaise ou de troubles du comportement.

Bon à savoir : les seniors vivant loin de leur famille peuvent s'inscrire sur le registre de la mairie ou se rapprocher du Centre Communal d’Action Social (CCAS). Cela leur permet d'obtenir de l'aide lors des épisodes de canicule.

Comment faire pour que la chaleur ne rentre pas dans le logement ?

Lorsqu'on souhaite rafraîchir son intérieur, on pense directement à la climatisation. Si cet équipement est très pratique, il existe d'autres astuces pour lutter efficacement contre la chaleur chez soi.

- Limiter l'utilisation des appareils électroménagers : un premier conseil est d'éteindre et/ou d'éviter au maximum d'utiliser les appareils électroménagers qui produisent de l'air chaud. Il s'agit notamment de la télévision et de l'ordinateur ;
- Installer un double vitrage : pour garder sa maison au frais, il faut savoir que deux tiers de la chaleur passe par les fenêtres. Avec les moyens techniques actuels, une bonne isolation des vitrages permet de bloquer jusqu'à 58% de l'énergie solaire ;
- Fermer les volets durant la journée pour empêcher la chaleur de rentrer dans l'habitation. Vous pouvez prévoir l'installation de volets roulants pour réguler l'ouverture selon la température extérieure. Les persiennes sont également une bonne solution ;
- Aérer le logement pendant la nuit ;
- Suspendre un drap mouillé devant les fenêtres : cette technique permet d'apporter un peu de fraîcheur à l'intérieur. Si vous disposez d'un balcon ou d'une terrasse, les arroser permet de profiter de la fraîcheur dégagée par l'eau ;
- Limiter les cuissons à l'aide du four ou des plaques, qui produisent de l'air chaud
- Soigner l'extérieur de la maison : pour obtenir un ombrage en été, les plantes, végétaux et les arbres à proximité de la maison sont très utiles. De plus, le revêtement en carrelage renvoie davantage de chaleur qu'un terrain en gazon. Lorsque vous arrosez vos plantes et votre gazon, cela vous permet de perdre quelques degrés.
- Les plantes vertes sont non seulement esthétiques, mais elles proposent une climatisation naturelle. Elles permettent de filtrer les rayons de soleil et ainsi refroidir l'air ambiant de la maison. La qualité de l'air est aussi améliorée.

Quels signes doivent alerter ?

Si vous observez les symptômes ci-dessous, consultez un médecin ou appelez directement le 15 :

• Faiblesse ou forte fatigue ;
• Étourdissements, vertiges, troubles de la conscience ;
• Nausées, vomissements ;
• Crampes musculaires ;
• Température corporelle élevée ;
• Soif et maux de tête ;
• Tenue de propos incohérents ;
• Perte d’équilibre, perte de connaissance et/ou convulsions.

Qu'est-ce que la canicule ?

La canicule correspond à une période de très forte chaleur qui a lieu durant l'été. Concrètement, la température diurne est élevée et la température nocturne ne descend pas suffisamment pour rafraîchir l'atmosphère.

On se retrouve dans une situation de canicule, par exemple si les températures atteignent les 40 degrés en journée sans descendre sous les 20 degrés la nuit, et ce pendant plusieurs jours.

Depuis plusieurs années, le gouvernement met en place le Plan canicule. Il s'agit d'un dispositif de surveillance, de prévention et d’action. Le but est de favoriser la solidarité entre voisins et de lutter contre l'isolement des personnes âgées.

Adapter son alimentation lors des fortes chaleurs

Votre alimentation et votre consommation d'eau doivent être adaptées aux changements de température afin de réduire les risques de déshydratation. Bien s’alimenter est la clé ! L'été, les personnes âgées sont invitées à privilégier la consommation d'aliments riches en eau, donc essentiellement des fruits et légumes. En voici quelques exemples :

- Les fruits : pomme, orange, banane, tomate, pastèque, melon, pêches.
- Les légumes : concombres, courgettes, brocoli.

Il est préférable de consommer ces aliments crus afin de profiter de toutes leurs vitamines.

En complément, il est vivement recommandé de boire beaucoup d'eau, soit entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour. En effet, l'organisme a tendance à se déshydrater plus vite qu'en temps normal afin de réguler la température interne (transpiration, urines, respiration). Il n'est pas obligatoire de boire uniquement de l'eau plate. Vous pouvez aussi vous tourner vers les jus de fruits, le lait, les infusions ou l'eau gazeuse. Il convient d'éviter les boissons glacées pour la différence de température difficile à supporter pour le corps.

 
Finalement, les périodes de fortes chaleurs sont redoutées et redoutables pour tous, mais surtout pour les seniors. Avec l'âge, il est important de se préserver face aux changements de température. En appliquant les conseils de cet article, vous pourrez profiter au mieux des périodes estivales !